失眠，熬夜人群不得不看的一本书《为什么要睡觉》

本文给大家分享失眠，熬夜人群不得不看的一本书《为什么要睡觉》和一些关于天气太冷总是想睡觉的话题，希望大家喜欢。

从书名就可以看出，这本书不是一本教你如何解决失眠或者快速入睡的书，而是告诉你为什么要睡觉，睡觉的好处和坏处。

因为失眠的本质是你不了解睡眠的重要性。你觉得看剧很重要，晚上唯一的空闲时间不能浪费在睡觉上。高兴得兴奋得睡不着觉，担心睡不着明天的演讲等等。以上种种，一方面是你不知道睡眠少的坏处。另一方面，我认为更重要的是大多数人不了解睡眠的好处。我相信，当你真正明白“睡”字背后的含义时，你一定会后悔没睡好！因为人类永远无法“睡回”之前失去的睡眠

有两个主要因素决定您何时想要睡觉以及何时想要醒来。

第一个因素昼夜节律。昼夜节律意味着我们每个人在一天24小时内自动形成约15小时的清醒时间和约9小时的睡眠时间。

书中举了两个例子“含羞草”的叶子白天会像雨伞一样张开，朝太阳的方向移动，晚上又像枯萎一样垂下。于是科学家们进行了一项实验，在一个完全黑暗的世界里观察了“含羞草”。他们发现，在没有阳光刺激的情况下，“含羞草”仍然保持着白天叶子张开、晚上叶子下垂的习性。这证明“含羞草”本身体内就含有昼夜节律。科学家克莱德曼和理查森把自己当作实验对象。他们携带食物和水在肯塔基州的猛犸洞生活了六周。在六周的完全黑暗中，他们通过观察两个人的睡眠状况来证明人类的智力。昼夜节律大约是24小时，而不是精确的24小时。20多岁的理查森的昼夜节律为26-28小时，40多岁的克莱德曼的昼夜节律刚刚超过24小时。这也说明，盲人即使在失去外界光线的情况下，仍然保持着与正常人相同的睡眠习惯。

尽管人类有固定的24小时作息规律，但每个人的高峰和低谷差异很大。对于某些人来说，他们的清醒高峰出现在白天很早就，而他们的睡眠低谷出现在夜幕降临后。共有34人，约占总人口的40%。他们更喜欢早上起床，并且很乐意这样做；他们在一天中的这个时候效率最高。其他人为34岁，约占人口的30%。他们喜欢晚睡，第二天早上甚至下午晚起。剩下的30%的人介于早晚型之间，稍微偏向夜猫型。

我们可以把这两类人称为34；和34；分别。与34;不同，34;无论他们如何努力，晚上常常无法入睡。只有第二天凌晨才能34；迷迷糊糊睡着了。因为睡得晚，34；当然会强烈抵制早起。他们在这段时间无法正常运作的原因之一是，尽管他们已经34岁了，但他们的大脑在整个清晨仍处于类似睡眠的状态。在称为前额皮质的区域尤其如此，该区域位于眼睛上方，可以被认为是大脑的总部。前额叶皮层控制着更高层次的思维和逻辑推理，并帮助控制我们的情绪。当被迫提前醒来时，他们的前额皮质仍处于失能状态。就像清晨冷启动的发动机一样，需要很长时间才能达到合适的工作温度，在此之前，它无法有效运行。

成年人熬夜或早起的倾向，即睡眠类型，很可能是34;可悲的是，社会对34岁的态度；是不公平的。第一个是34；这个标签源于34；白天起得很晚的习惯，因为他们直到凌晨才入睡。其他人会指责34；基于错误的假设，即这种偏好是一种选择，如果他们不那么懒惰，早起会更容易。然而，34；没有选择成为34；由于他们的DNA结构不可避免，他们的出生时间被推迟了。这不是他们意识上的缺陷，而是基因的命运。

二是根深蒂固且不公平的社会工作时间表，强烈要求早起上班，这对34岁的人来说是一种折磨；和34的优势；尽管现在情况有所改善，但标准工作时间表迫使34小时；进入不自然的睡眠节奏。因此，34岁的人在早上的表现远未达到状态，而且直到下午晚些时候和傍晚的标准工作时间结束时，他们才发挥出真正的潜力。最不幸的是34；睡眠更是不足，34就得起床；晚上比他们更晚睡觉。因此，34；人们常说，34；。因此，睡眠不足会导致更严重的健康题，包括抑郁、焦虑、糖尿病、症、心脏病和中风的发病率更高。

对此，我们需要社会变革提供妥协，我们需要更加灵活的工作安排。现在很多世界顶级公司都开始实行免费工作时间，因为他们意识到不同的人群有不同的睡眠要求，而睡眠质量直接决定了员工的工作效率。

至于为什么我们会进化出不同的昼夜节律，胡根将其归结为我们是社会性动物。如果大家同时睡觉，我们整个群体将面临长达9个小时的危险时刻，所以大自然让我们进化出不同的睡眠时间，轮流站岗，以提高我们的生存率。

黄昏后不久，褪黑激素开始上升，就像一个强大的扩音器，向大脑和身体大声喊出明确的信息34；

但褪黑激素对睡眠本身的形成影响不大很多人都有错误的想法。为了理解其中的差异，可以将睡眠想象为奥运会上的100米赛跑。褪黑激素是计时员，负责发出命令34;然后鸣响发令枪开始比赛，协助你的昼夜节律让你入睡。

第二个因素睡眠压力。一种叫做腺苷的化学物质正在您的大脑中积聚，并且随着时间的流逝而增加。你清醒的时间越长，腺苷积累的就越多。您可以将腺苷视为一种化学指标，指示您自早上醒来以来所花费的时间。腺苷积累得越多，你就会越困。

一般来说，昼夜节律和睡眠压力共同作用于您的身体，帮助您健康睡眠。但是，当您因某种原因必须熬夜时，您的昼夜节律和睡眠压力之间的平衡就会被破坏。你的昼夜节律告诉你晚上要睡觉，但你必须熬夜到清晨。但这个时候，体内积累的腺苷越来越多，告诉你该睡觉了，所以当你头上的绳子松了，睡眠马上就来了。

睡眠周期

睡眠的两个阶段——非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠——整夜都在大脑中进行着来回的拉锯战，争夺主导地位。两者之间的大脑战争每90分钟就会发生一次变化，以非快速动眼睡眠为主，然后快速动眼睡眠卷土重来。战斗一旦结束，就会立即重新开始，每90分钟发生一次。所以我们的睡眠是一个90分钟的周期，在90分钟内我们会经历4个睡眠阶段REM-非快速眼动1-非快速眼动2-非快速眼动34)

书中没有提到流行的睡眠周期是90分钟，比如5个周期或6个周期。书中认为，更重要的是整体睡眠时间。

睡眠的好处

1.提高学习能力

你是否有过这样的经历第二天学习时没有好好休息，看书时思绪就走开了？或者你可能会觉得自己无法读书，尽管你的眼睛在读书，但你的头脑却似乎迷失了。这是睡眠不好造成的。

大脑的一个区域称为34；有助于理解和记住当天收到的信息并将其详细信息捆绑在一起。海马体是一个长长的、手指状的结构，隐藏在大脑两侧的深处。它提供了一个短期存储库，或临时信息库，用于积累新的记忆。不幸的是，海马体的存储容量有限，就像相机的胶卷，或者使用更现代的类比，USB记忆棒。如果超出其容量，您将面临无法添加更多信息的风险，或者同样糟糕的是，一个内存会被另一个内存覆盖，这种事故称为34；睡眠之所以能够提高学习能力，可以简单理解为它帮助我们的大脑“清理缓存”，让我们的大脑有继续学习的能力。

2.提高记忆力

你还记得昨天午饭吃的什么吗？你是否有过这样的感觉总是有事情要做却忘记了？还是必须通过手机备忘录或者闹钟记下很多东西，不然很容易忘记？这也是睡眠不足的后遗症。

睡眠对于记忆力的第二个好处是，学习后可以点击34；这些新创建的文件上的按钮。睡眠这样做是为了保护新获得的信息不被遗忘，这个过程称为巩固。

换句话说，如果你学习后第一晚不睡觉，即使你之后睡了很多觉，你也没有机会巩固这些记忆。

核磁共振扫描被用来观察参与者的大脑，以了解睡眠前后记忆的恢复情况。事实证明，在这两个不同的时间，信息包是从大脑中完全不同的位置检索的。睡觉前，参与者从海马体的短期存储位置访记忆，海马体是一个临时仓库，新记忆不太可能长期保存。但第二天早上，情况就大不一样了。记忆已经移动了。经过一整晚的睡眠后，参与者现在可以从位于大脑顶部的新皮质获取相同的信息——这是基于事实的记忆的长期存储位置，他们可以在那里安全地生活，甚至可能永久地生活。保持。简单的理解就是，睡眠帮助我们处理白天的信息，并将其存储在“硬盘”中，可以长期存储并随时检索。如果睡眠不好，白天获得的信息就无法存储在“硬盘”档案中。当你积累的信息量太大时，之前的信息就会被覆盖。

3.提高你的“肌肉记忆”

肌肉记忆34；午夜剧场34；这里存储的大量信息可以进行实验，并可以相互建立联系。这项任务是使用一种奇怪的算法来完成的，该算法倾向于找到最遥远的而不是明显的联系，而不是像谷歌那样的向后搜索过程。睡眠中的大脑将不同的知识汇集在一起，而清醒的大脑永远不会尝试实现卓越的解决题的能力。如果你仔细思考这种奇怪的记忆混合所产生的意识体验类型，你可能不会对它发生在梦境中感到惊讶。这种由快速眼动睡眠梦所召唤的信息精炼技术，带来了人类历史上许多革命性思维的伟大成就。

睡眠不足的坏处

1.注意力不集中

注意力不集中肯定会导致严重交通事故，这是大多数第一世界国家的主要原因之一。

在一项令人担忧的研究中，澳大利亚研究人员测试了两组健康成年人。一组人在饮酒达到法定驾驶限额后，表现开始急剧下降。

2、情绪异常

位于大脑左右两侧的杏仁核结构是引发愤怒和愤怒等强烈情绪的关键部位，也参与战斗或逃跑反应。睡眠不足的参与者杏仁核的情绪反应显着增强，增幅超过60%。相比之下，对睡了一夜的参与者的脑部扫描显示，杏仁核有中等、受控的反应。没有睡眠，我们的大脑似乎会恢复到不受控制的原始反应模式。我们有不假思索、不恰当的情绪反应，并且无法将事情放在更广泛或更深思熟虑的背景中。

这个案引出了另一个题为什么大脑的情绪中心在没有睡眠的情况下反应过度？使用更复杂的分析进行的进一步MRI实验引导我们找到了根本原因。经过一整夜的睡眠后，前额皮质会与杏仁核产生很强的联系，对调节大脑的这个深层情感中枢产生抑制作用。当我们晚上睡眠充足时，我们就能在情绪的加速器和刹车之间找到适当的平衡。没有睡眠，这两个大脑区域之间的紧密联系就不存在。我们无法控制自己的原始冲动——情绪加速器太多而刹车器不够。如果我们每晚在睡眠中没有理性的控制，我们就无法处于神经甚至情绪上的稳定状态。

3、导致肥胖

当你睡得更短时，你的体重就会增加。有多种力量共同作用来扩大你的腰围。第一个涉及两种控制食欲的激素瘦素和胃饥饿素。瘦素发出饱足感的信号。当你体内循环的瘦素水平很高时，你的食欲就会变得迟钝，不想吃东西。相比之下，生长素释放肽会引发强烈的饥饿感。当生长素释放肽水平增加时，您的食欲就会增加。这些激素的不平衡可能会导致食物摄入量和体重增加。如果两者都受到相反方向的干扰，体重增加的可能性就更大。

四是危害健康，症、心脏病、心血管系统、生殖系统、免疫系统等一系列疾病的发病率大大增加。

相信大家都知道以上的健康危害，但是却没有去重视，因为觉得这些疾病离自己很遥远。扁鹊曾经说过，他哥哥的医术比他好得多，因为他哥哥总是在病人生病之前就开始预防。人类是非常奇怪的动物。他们只有在紧急需要的时候才会轻易行动~

健康睡眠的十二个秘诀

1坚持

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